В рационе для набора мышечной массы необходимо употреблять белки, углеводы и жиры в нужном количестве. Белки являются строительным материалом мышц, углеводы дарят энергию, а жиры отвечают за секрецию гормонов. Необходимо знать свою меру приема жиров и употреблять Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе и орехах.